5 Panduan Diet Tersembunyi Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan, Makan Lebih Sehat, dan Menjadi Lebih Bugar

Saat Anda ingin mengubah diet, internet melempar longsoran data kepada Anda. Kami memilah-milah informasi yang berlebihan untuk menemukan beberapa artikel, PDF, dan alat-alat lain yang berfungsi sebagai panduan pemula terbaik untuk rencana makanan tertentu.

Ini bukan aplikasi penurunan berat badan untuk menjadi kurus dan tetap bugar. Sebaliknya, kami berfokus pada tempat terbaik untuk menemukan informasi tentang diet yang ada. Misalnya, jika Anda menonton The Game Changers atau The Biggest Loser dan menginginkan rencana diet serupa, kemana Anda pergi?

Daripada bingung dengan pencarian Google, coba tautan siap ini.

Diet 7 Hari untuk Menurunkan Berat Badan (Web): Rencana Diet oleh Ahli Nutrisi yang Lebih Besar

Cheryl Forberg berperan sebagai ahli gizi untuk reality show penurunan berat badan The Biggest Loser. Forberg merancang rencana penurunan berat badan tujuh hari untuk mereka yang mencari diet kilat untuk menurunkan beberapa kilogram. Dan tidak, Anda tidak akan kelaparan sendiri.

Rencana diet Forberg memastikan makan tiga kali sehari, terdiri dari karbohidrat, protein, dan lemak sehat. Dan tidak seperti daftar aturan, ini adalah paket makan lengkap. Persiapkan barang-barang Anda sendiri untuk memastikan mereka memenuhi diet, jangan pergi dengan barang-barang yang dibeli di toko atau dibawa pulang selama tujuh hari ini.

Untuk setiap hari, rencana diet mencakup sarapan, makan siang, dan makan malam, dengan dua makanan ringan di antaranya. Ada campuran masakan dan produk yang bagus, jadi Anda tidak akan pernah bosan. Anda juga bebas bereksperimen dengan resep, selama Anda tetap menggunakan bahan-bahannya. Periksa berat badan Anda sebelum dan sesudah tujuh hari untuk melihat perbedaannya.

Jangan lupa, diet saja tidak akan membantu. Anda perlu diet dan berolahraga bersama untuk mendapatkan cara terbaik untuk menjadi sehat.

Whole30 Starter Kit (Web): Aturan, Resep, dan Perencanaan Makanan

Rencana diet Whole30 adalah salah satu cara yang lebih sulit untuk mulai makan sehat. Ada pengorbanan besar selama 30 hari pertama, yang menyulitkan orang untuk mematuhinya. Tetapi mereka yang pergi jarak melaporkan hasil yang fantastis.

Gagasan di balik Whole30 adalah makan tiga kali sehari yang terbuat dari seluruh makanan dalam protein, sayuran, buah-buahan, minyak dan mentega, kelapa dan zaitun, dan kacang-kacangan dan biji-bijian. Awalnya, rencana diet meminta Anda untuk menghapus banyak hal dari rencana diet Anda, termasuk gula, biji-bijian, susu, kacang-kacangan, alkohol, dan junk food.

Anda harus terus begini selama sebulan penuh. Dan selama 30 hari itu, Anda juga tidak seharusnya naik skala untuk memeriksa berat atau kemajuan Anda.

Jika Anda tertarik pada rencana diet ini, mulailah dengan Whole30 Starter Kit resmi, yang bisa Anda dapatkan dengan berlangganan buletin. Ini adalah PDF gratis 23 halaman yang menjelaskan filosofi Whole30, memberi Anda tips dan trik tentang cara mematuhi aturan, dan juga mencakup banyak resep. Ada juga templat perencanaan makan dasar.

Diet Rendah FODMAP (Web): Untuk Diet yang Mudah Dicerna

Seringkali, memulai diet baru menyebabkan masalah pencernaan seperti kembung, kram, sembelit, atau gas. Banyak diet populer sering menyarankan bahan makan yang tidak setuju dengan sistem tubuh semua orang. FODMAP Diet awalnya ditujukan untuk mereka yang menderita Irritable Bowel Syndrome, tetapi mendapatkan banyak pendukung tentang seberapa sehatnya membuat mereka mengerti apa yang dibutuhkan tubuh mereka.

Ahli gizi Joe Leech menciptakan salah satu panduan pemula terbaik untuk memahami dan menerapkan diet FODMAP. FODMAP adalah singkatan dari Fermentables, Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides, and Polyols. Lintah menjelaskan bahan makanan mana yang memiliki unsur-unsur ini dan bagaimana mereka mempengaruhi sistem pencernaan.

Lintah kemudian menjabarkan rencana diet tiga fase Diet FODMAP rendah. Anda mulai dengan menghilangkan semua makanan FODMAP tinggi selama beberapa minggu. Setelah itu, Anda memperkenalkan setiap makanan FODMAP satu per satu, untuk menyadari bagaimana pengaruhnya terhadap Anda. Gagasan dari program ini adalah untuk mengetahui nutrisi apa yang benar-benar dibutuhkan tubuh Anda, dan cara terbaik untuk mendapatkannya.

Baca Juga

Leech juga menawarkan banyak grafik PDF yang dapat diunduh dalam mega-posnya di diet FODMAP. Ada daftar makanan, resep, dan bahkan rencana diet tujuh hari untuk memulai.

Game Changers: Making It Easy (Web): Bagi Mereka yang Memulai Pola Makan Nabati

Dokumenter Netflix The Game Changers telah mengejutkan dunia, mendukung manfaat dari diet nabati. Jika Anda terinspirasi dan ingin memulai pola makan nabati, maka Anda tidak perlu melihat jauh-jauh. Situs resmi Game Changers sebenarnya menawarkan beberapa cara termudah untuk mengkonversi dari makan daging menjadi pola makan nabati.

Mulailah dengan bagian Making It Easy. Ini memiliki serangkaian kiat tentang kategori seperti belanja, memasak, penggantian, bepergian, dan apa yang harus dilakukan ketika Anda bepergian. Ini tip garis tunggal, tetapi Anda dapat memperluas untuk belajar lebih banyak. Kiat untuk penggantian dan memasak sangat berguna bagi pemula.

Game Changers juga menawarkan paket makan, dengan sekitar 4-5 pilihan untuk sarapan, makan siang, dan makan malam yang bisa Anda campur dan padukan. Seperti yang Anda harapkan, ada juga database besar resep nabati untuk membuat makanan yang sempurna bagi Anda.

CrossFit's Zone Diet (Web): Diet, Rencana Makan, dan Cheat Sheet

The Zone Diet oleh Barry Sears telah ada sejak lama dan sering direkomendasikan oleh organisasi CrossFit resmi. Ada situs web khusus untuk Zone Diet di mana Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang itu, tetapi sumber daya terbaik adalah edisi-belakang Jurnal CrossFit, tersedia secara online gratis.

Dalam PDF, Anda akan menemukan dasar-dasar sistem "blok" dari Zone Diet. Satu blok protein adalah 7 gram, satu blok karbohidrat 9 gram, dan satu blok lemak 1,5 gram. Berdasarkan tipe tubuh Anda, Anda harus mengonsumsi sejumlah blok setiap hari. Bagan praktis membagi ini selama tiga kali makan dan dua kali makanan ringan hari ini.

The CrossFit Journal memberikan lembar contekan yang berguna untuk semua jenis blok sehingga Anda tidak harus mengingatnya. Anda dapat mencetaknya dan menempelkannya di lemari es Anda untuk panduan mudah ke Zone Diet setiap saat. Ini juga menyediakan contoh rencana makan untuk dua hingga lima diet blok, serta makanan ringan satu blok.

Unduh: CrossFit Journal Issue 21 (PDF)

Dalam artikel ini, kami melihat beberapa diet yang kurang dikenal daripada rencana populer seperti Keto, Mediterania, DASH, atau Paleo. Tetapi itu tidak berarti diet itu tidak efektif. Jika tujuan Anda adalah untuk menjadi lebih ramping, cobalah daftar aplikasi kesehatan dibawah ini: 

• Aplikasi Fitness dan Latihan Terbaik Untuk Apple Watch
• 5 Aplikasi Penurun Berat Badan Secara Bertahap
• Aplikasi Yang Membuat Lari dan Jogging Anda Lebih Menyenangkan

Subscribe to receive free email updates: