5 Aplikasi Penurun Berat Badan Secara Bertahap dan Mempertahankannya

Saat Anda ingin menurunkan berat badan dan menjadi bugar, tidak ada satu trik sulap yang akan langsung mengubah Anda. Tetapi gunakan aplikasi kesehatan yang tepat dan perjalanan penurunan berat badan Anda akan lebih lancar dan lebih mudah.

Ada beberapa tahapan untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Anda perlu tahu berapa banyak yang harus Anda hilangkan, dan apa cara yang sehat untuk kehilangannya secara bertahap. Anda harus berhati-hati dengan apa yang Anda makan. Dan Anda perlu melacak kemajuan Anda. Kelima aplikasi ini menawarkan kombinasi hebat dari semua elemen dasar ini.

Catatan: Di artikel ini, kami tidak berkonsentrasi pada panduan dan alat olahraga. Artikel ini membahas tentang aplikasi untuk membantu menetapkan sasaran penurunan berat badan yang realistis dan mempertahankannya. Untuk selebihnya, Anda dapat memeriksa aplikasi latihan ini untuk mendapatkan kebugaran.

Omnicalculator’s Ideal Weight (Web): Apa Yang Seharusnya Menjadi Berat Ideal Anda?

Sebelum Anda memulai perjalanan penurunan berat badan, Anda perlu tahu berapa banyak yang harus Anda hilangkan. Dokter yang berbeda memiliki formula berbeda untuk menghitung berat badan ideal Anda, berdasarkan tinggi badan Anda. Omnicalculator memberi Anda dasbor dan rata-rata semua rumus ini.

Ada empat formula utama: rumus J. D. Robinson (didirikan 1983), rumus Miller (didirikan 1983), rumus D. J. Devine (didirikan 1974), dan rumus G. J. Hamwi (didirikan 1964). Keempatnya memiliki persamaan yang berbeda untuk pria dan wanita. Dan Omnicalculator membantu menunjukkan perhitungan untuk masing-masing, serta rata-rata keseluruhan, tanpa harus menjalankan statistik Anda berkali-kali.

Yang harus Anda lakukan adalah menambahkan tinggi badan Anda dalam sentimeter, meter, inci, atau kaki-inci. Omnicalculator akan menunjukkan bobot ideal untuk setiap formula, untuk pria dan wanita. Bersamaan dengan itu, itu juga menambahkan Indeks Massa Tubuh (BMI) minimum dan maksimum untuk Anda targetkan. Nilai-nilai ini akan membantu untuk menetapkan tujuan penurunan berat badan.

Adlee (Android, iOS): Simple, Beautiful Weight, dan BMI Tracker

Adlee adalah salah satu aplikasi pelacak berat badan paling sederhana dan paling indah yang akan Anda gunakan. Ini ideal untuk pemula karena betapa tidak terlibatnya itu. Selain itu, sepenuhnya gratis tanpa ikatan, menjadikannya salah satu aplikasi penurunan berat badan terbaik untuk tahun ini.

Di layar pertama, pilih usia, tinggi, berat, dan tingkat aktivitas Anda. Berdasarkan itu, Adlee akan menghitung BMI Anda saat ini, pada skala untuk berat badan kurang (biru), berat badan sehat (hijau), kelebihan berat badan (kuning), dan obesitas (merah). Anda juga akan mendapatkan jumlah kalori dari berapa banyak yang harus Anda makan untuk mempertahankan, menambah, atau menurunkan berat badan, yang menunjukkan seberapa besar Anda ingin kehilangan.

Aplikasi tidak akan mengganggu Anda dengan pemberitahuan untuk memperbarui apa yang Anda makan, berapa berat badan Anda, atau hal-hal semacam itu. Itu duduk diam, menunggu Anda untuk memperbaruinya sesuka Anda. Begitu Anda memperbarui statistik, Adlee akan memperbarui kalkulasinya. Dan semua data Anda yang dihitung tersedia melalui riwayat aplikasi, untuk melacak perjalanan Anda.

Unduh: Adlee Untuk Android | iOS (Gratis)

Recipe Nutrition Calculator (Web): Menganalisis Resep Apa Saja

Anda menemukan hidangan yang Anda sukai online, atau mendapatkan salah satu resep rahasia nenek Anda. Berapa banyak kalori yang akan ditambahkan? Kalkulator Nutrisi Resep Verywell Fit dapat menganalisis bahan-bahan dari resep apa saja untuk mengetahui berapa banyak kalori yang dimiliki satu porsi.

Baca Juga

Salin-rekatkan daftar bahan ke dalam kotak teks, seperti yang akan Anda lihat di setiap resep online. Itu berarti setiap baris adalah satu bahan, bersama dengan kuantitasnya. Setelah mengeklik Analisis Resep, Anda akan menemukan bahwa beberapa item tidak dikenali, tetapi Verywell Fit memungkinkan Anda dengan cepat mengeditnya untuk mencocokkan sesuatu dalam basis datanya.

Setelah semuanya dimasukkan, Anda akan melihat total kalori per sajian, serta rincian fakta nutrisi dalam lemak dan lemak jenuh, kolesterol, natrium, karbohidrat (serat dan gula), protein, vitamin, kalsium, zat besi, dan kalium.

Karena Anda memiliki daftar bahan-bahan lengkap untuk diutak-atik, Anda dapat mencoba membuat substitusi untuk melihat bagaimana itu akan mempengaruhi keseluruhan gizi. Perhitungannya segera diperbarui, menjadikan ini cara yang efektif untuk mengambil resep yang Anda sukai dan mengubahnya menjadi lebih sehat untuk menurunkan berat badan.

Offlife Progress (Web): Private Progress Pics

Anda pasti melihat orang-orang memposting foto progres penurunan berat badan mereka di media sosial. Ini terbukti menjadi motivator yang sukses, tetapi tidak semua orang dibuat untuk paparan publik seperti itu. Jika Anda ingin melacak kemajuan Anda melalui gambar tetapi tetap pribadi, Kemajuan Offlife adalah untuk Anda.

Mendaftar untuk aplikasi web gratis dan unggah foto Anda dari drive Anda. Ini juga berfungsi pada ponsel, tetapi ini adalah pengalaman yang sedikit lebih baik di desktop. Offlife Progress menyarankan untuk mengambil gambar di tempat yang sama, pada waktu yang sama, setiap minggu. Buat jadwal yang bisa Anda pertahankan, atau gunakan pengingat Sabtu Offlife sehingga Anda mendapatkan pandangan yang jelas dan realistis tentang perubahan fisik Anda. Dan di setiap unggahan, tambahkan bobot Anda juga.

Pertahankan secara teratur dan Anda akan segera dapat melihat garis waktu dari kemajuan Anda. Plus, Offlife Progress memungkinkan Anda berbagi perjalanan kemajuan sebagai GIF animasi keren yang menunjukkan bagaimana Anda berubah.

Poundaweek (Android): Sasaran Penurunan Berat Badan Mingguan Lebih Mudah

Poundaweek memiliki filosofi yang sehat terhadap penurunan berat badan yang dapat membuat Anda bertahan dengan diet dan tujuan kebugaran. Anda mengambil barang-barang satu minggu setiap kali, tidak lebih, tidak kurang. Dengan melacak kuota mingguan, Anda cenderung akan tetap pada target.

Begini cara kerjanya. Setelah Anda memasukkan detail dan tujuan Anda, Poundaweek akan memberi tahu Anda berapa banyak kalori yang harus Anda konsumsi untuk minggu itu, dipecah dengan tujuan harian. Jika Anda mengkonsumsi lebih banyak hari ini, tidak ada masalah, Anda dapat mengimbanginya dengan mengkonsumsi lebih sedikit besok. Aplikasi akan mengurusnya. Ini juga memberi Anda poin untuk berolahraga, sehingga Anda bisa makan lebih dari kalori yang Anda inginkan untuk perilaku yang baik.

Pada akhir minggu, naiklah ke skala dan perbarui statistik Anda. Poundaweek sekarang akan membuat rencana kalori baru untuk minggu mendatang, menyesuaikan berdasarkan minggu sebelumnya. Jadi, bahkan jika Anda melampaui batas satu minggu, Anda tidak terlalu jauh untuk kembali ke jalurnya. Ini cara yang jauh lebih realistis untuk mempertahankan pilihan gaya hidup sehat Anda.

Saat ini, aplikasi ini hanya tersedia untuk Android, tetapi Anda dapat memilih untuk diberitahu ketika aplikasi iPhone dirilis.

Unduh: Poundaweek untuk Android (Gratis)

Kunci untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya adalah motivasi. Anda perlu menemukan motivator intrinsik yang membuat Anda terus maju. Itu bisa berupa citra diri, kesehatan dan kebugaran, menghindari gangguan, atau sekadar uang.

Anda bisa mendapatkan uang dengan menurunkan berat badan. Anda dan teman Anda dapat bertaruh uang untuk kompetisi penurunan berat badan yang ramah. Atau jika Anda ingin melawan orang asing di internet, cobalah situs-situs kontes tubuh ini untuk memenangkan uang agar bugar.

Baca Juga

Subscribe to receive free email updates: