Tetap Bugar di Rumah Dengan 5 Aplikasi Latihan & Tips Latihan Gratis Ini

Anda tidak perlu pergi ke gym atau jogging di sekitar taman untuk menjaga kebugaran Anda. Latihan di rumah ini membuat Anda tetap sehat saat berada di dalam ruangan, tanpa peralatan mewah.

Saat Anda dipaksa untuk tidak keluar, Anda tidak perlu berhenti bergerak. Bahkan, pejabat kesehatan mengatakan bahwa tetap bugar dan sehat akan memastikan sistem kekebalan tubuh Anda dapat melawan virus dengan lebih baik. Adalah kepentingan terbaik Anda untuk berolahraga secara teratur bahkan di rumah.

Pelatih, selebritas, dan pakar teknologi membuat aplikasi dan rutinitas untuk berolahraga di rumah. Berikut ini ringkasan singkat dari lima latihan indoor terbaik, termasuk Arnold Schwarzenegger dan sesuatu untuk anak-anak Anda.

Terminator at Home (Web): Home Work Arnold Schwarzenegger

Itu benar, Terminator sendiri berbagi latihan rutin agar semua orang tetap bugar di rumah. Arnold Schwarzenegger menulis posting Reddit panjang tentang bagaimana ia memulai pelatihan sendiri tanpa peralatan apa pun dan melanjutkan itu bahkan setelah mencapai ketenaran.

Secara total, ada sembilan latihan. Schwarzenegger merekomendasikan serangkaian pengulangan untuk pemula dan lanjutan, tergantung pada tingkat kebugaran Anda.

Latihan ini sebagian besar tergantung pada berat badan Anda sendiri, dibantu oleh barang-barang yang Anda miliki di rumah, seperti kursi, buku, atau tongkat. Dia juga berbagi galeri foto Imgur yang menunjukkan berbagai latihan.

Anda harus benar-benar membaca posting Reddit lengkap. Kata-kata Schwarzenegger tidak hanya memotivasi, dia juga memperingatkan Anda tentang perangkap dalam berolahraga sendirian.

Dia juga menyarankan cara melacak kemajuan Anda dan secara bertahap meningkatkan kapasitas Anda, dengan beberapa komentator memberikan saran mereka sendiri.

Workout Sesh (Web): Aplikasi Latihan Berbasis Browser Berwaktu

Workout Sesh adalah kumpulan rutinitas latihan berjangka waktu berbeda untuk rumah atau gym. Setiap latihan dengan jelas menyatakan bagian mana dari tubuh yang dilatihnya, dan berapa lama seluruh rutinitas berlangsung. Klik sesi apa saja untuk menemukan penulisan cepat dan latihan latihan. Anda akan melihat daftar semua latihan dan berapa detik Anda seharusnya melakukannya.

Latihan Sesh menghadirkan GIF untuk setiap latihan. Setelah memulai sesi, ikuti kecepatan GIF, dan lanjutkan dengan waktu yang disarankan. Situs web mengirimkan peringatan audio untuk memulai, menghentikan, beristirahat, dan memulai kembali.

Semua rutinitas di Workout Sesh sepenuhnya gratis dan Anda dapat menggunakannya sebanyak yang Anda inginkan. Beberapa rutinitas memiliki nama selebritas untuk mereka, tetapi jangan sampai jatuh cinta, sepertinya tidak ada dukungan nyata dari para selebritis tersebut. Apakah mereka bugar, bukan untuk daya tarik palsu yang terkenal.

Workout Sesh adalah aplikasi web progresif yang bekerja di peramban di ponsel, laptop, atau TV. Tidak ada aplikasi untuk diinstal, tetapi membutuhkan koneksi internet aktif. Jika Anda ingin latihan offline, lihat aplikasi latihan berat badan lainnya ini untuk kebugaran di mana saja.

4-Week Runner’s Workout (Web): Tapi Ini Bukan Hanya untuk Pelari

Majalah Runner's World menerbitkan latihan 28 hari untuk pelari yang terjebak di ruang tamu mereka. Tetapi majalah ini dengan cepat mencatat bahwa ini bukan hanya untuk pelari, karena akan membantu siapa pun menjadi bugar di rumah.

Ini membagi 28 hari menjadi empat rencana latihan mingguan. Rutinitas setiap minggu lebih sulit daripada yang sebelumnya. Setiap rutin memiliki lima latihan dasar, dengan ilustrasi yang memandu Anda pada bentuk yang benar. Lakukan setiap latihan selama 30 detik, dan tiga sirkuit dari kelima, dengan istirahat 2-3 menit antara sirkuit.

Runner's World juga memiliki instruksi yang mempercepat rutinitas latihan di rumah tergantung pada tingkat kebugaran Anda. Misalnya, jika Anda bukan pemula, Anda dapat langsung beralih ke rencana latihan minggu kedua. Rutinitas latihan minggu ketiga dan keempat membutuhkan dumbel.

GymPerson’s DIY Weights (Web): Dumbel Buatan Sendiri dan Berat Alternatif

Jika Anda ingin mengikuti latihan beban di rumah tetapi tidak memiliki bobot apa pun, Anda bisa membuatnya sendiri. GymPerson menawarkan lima cara DIY berbeda untuk membuat dumbel Anda sendiri atau beban olahraga lainnya dengan benda dan barang yang mungkin sudah Anda miliki.

Dalam panduan langkah demi langkah, situs web ini menginstruksikan cara membuat beban buatan sendiri dengan botol air, kendi susu, pasir, beton, dan tas punggung. Beberapa panduan lebih eksplisit dan jelas daripada yang lain.

Misalnya, dumbel botol air DIY memiliki berat 10 pound atau 27 pound, tergantung pada ukuran botolnya. Sementara itu, Anda harus menimbang ransel dalam skala untuk membuatnya seberat yang Anda inginkan.

Bobot yang Anda buat akan bergantung pada peralatan yang Anda miliki di rumah, tetapi situs web ini cukup baik untuk membimbing Anda dengan permutasi yang berbeda.

Anda juga harus memeriksa bagian DIY GymPerson untuk peralatan lain yang dapat Anda buat di rumah, seperti bar pull-up, tali pertempuran, parallette, dan stepper latihan.

P.E. With Joe  (YouTube): Kelas Kebugaran Gratis untuk Anak-Anak Dari Pelatih Tubuh

Sekolah ditutup sehingga tidak ada kelas Pendidikan Jasmani (PE). Ditambah lagi, anak-anak tidak bisa bermain. Jadi bagaimana anak-anak tetap berjuang dalam kondisi seperti ini? Pelatih pribadi Joe Wicks, a.k.a The Body Coach, mengadakan kelas PE harian untuk anak-anak di YouTube.

Wicks melakukan kelas langsung pada pukul 9 pagi waktu Inggris setiap hari kerja, tetapi video tetap diputar sehingga anak-anak Anda dapat berolahraga di timing yang ideal untuk mereka. Mulai dari video pertama, tidak ada tekanan untuk mengejar ketinggalan dengan kelas langsung.

Setiap sesi berlangsung 30 menit dan tidak memerlukan peralatan apa pun. Sementara itu dimaksudkan untuk anak-anak, mereka juga sangat membantu orang dewasa untuk tetap bugar, dan juga kegiatan keluarga yang menyenangkan. Wicks mengatakan ia bermaksud menjadi guru olahraga Inggris untuk saat ini, menjanjikan untuk membuat anak-anak "bergerak, merasa, berenergi, positif, optimis."

Untuk lebih banyak aplikasi lainya tentang kebugaran lihat Aplikasi Android dan iOS, Latihan Terbaik untuk Berolahraga

Subscribe to receive free email updates: